兰州快三

來源︰膠東在線  2020-04-27 10:19:47

  膠東在線3月23日訊(通訊dui)yuan) 李(li)成修 李(li)凌峰(feng)) 雖然一天(tian)的工(gong)作很累(lei),但晚上總(zong)是睡不著(zhou),總(zong)是容易醒,總(zong)是早早的醒來,睡不huai)唬 質shi)眠(mian)了。是不是我們日常(chang)生(sheng)活中經常(chang)會踫(peng)見類似的情(qing)況?是的,失(shi)眠(mian)是日常(chang)擾亂我們健(jian)康(kang)生(sheng)活常(chang)見的難題。

  良(liang)好(hao)的睡眠(mian),對(dui)健(jian)康(kang)有著(zhou)不可替代(dai)的好(hao)處(chu)。睡眠(mian)中,機體能(neng)夠有xing) 宄閱na)體內(na)產(chan)生(sheng)的各(ge)種“垃圾”,對(dui)于恢復身體健(jian)康(kang)度、保護(hu)認xian) δneng)等具有重要(yao)的作用(yong)。有研(yan)究表明,如何每(mei)夜睡眠(mian)不足6小時(shi),持(chi)續一周,人體內(na)就會出(chu)現(xian)新陳代(dai)謝、炎癥、免疫(yi)力和抗壓能(neng)力等一系列功能(neng)下降。睡眠(mian)不足會導(dao)致胰島素(su)抵抗和代(dai)謝綜合xian)  黽踴繼悄蠆『托腦嗖〉姆縵xian)。睡眠(mian)不足還(huai)會降低你形(xing)成良(liang)好(hao)記憶的能(neng)力。另外,從yong)耪錁駝鋝∪死純矗 shi)眠(mian)的病人大(da)部分都合並有不同(tong)程度的焦慮抑郁等情(qing)況,平時(shi)的工(gong)作壓力,生(sheng)活壓力都可以不同(tong)程度的引起(qi)睡眠(mian)障礙的發生(sheng)及加重,惡劣的心境往往是失(shi)眠(mian)持(chi)續發作不緩解的很重要(yao)的原因。

  除此以外,睡不著(zhou)、睡眠(mian)質量(liang)差的原因還(huai)有很多,有xing)┤慫 跋不逗瓤?fei)、濃茶、吸煙等不良(liang)生(sheng)活習慣,有xing)┤巳餃 染jiu)有助于睡眠(mian),睡前劇烈活動,越是睡不著(zhou)越是顧慮今天(tian)發生(sheng)的事沒做好(hao)等等,這(zhe)些都會干擾正常(chang)的睡眠(mian)節奏,使我們入(ru)睡難、睡眠(mian)淺、容易醒。

  該(gai)如何辦呢,首先,我們應該(gai)養成良(liang)好(hao)的睡前習慣,睡前4~6小時(shi)內(na)避免接觸咖啡(fei)、濃茶或吸煙等興(xing)奮性物質;睡前不要(yao)飲(yin)酒(jiu),特(te)別是不能(neng)利用(yong)酒(jiu)精幫(bang)助入(ru)睡;每(mei)日規律安排適(shi)度的體育鍛煉,睡前3~4 h內(na)應避免劇烈運動;睡前不宜暴(bao)飲(yin)暴(bao)食或進食不易消化的食物;睡前1小時(shi)內(na)不做容易引起(qi)興(xing)奮的腦力勞動或觀看容易引起(qi)興(xing)奮的書刊和影視(shi)節目;臥(wo)室環境應安靜、舒適(shi),保持(chi)適(shi)宜的光(guang)線及溫度;保持(chi)規律的作息時(shi)間。

  雖然如此,有xing)┤巳勻簧洗舶冑 shi)後仍不能(neng)入(ru)睡,又累(lei)又困但就是睡不著(zhou),數綿羊,數著(zhou)數著(zhou)又興(xing)奮了,開始焦慮、卻有著(zhou)無能(neng)無力的感(gan)覺。此時(shi),單純kang)納sheng)活習慣調整無明顯效(xiao)果,一定要(yao)及時(shi)ben)鴕yi),尋求(qiu)正規的醫(yi)療幫(bang)助,在醫(yi)生(sheng)的指導(dao)下,進一步評估失(shi)眠(mian)狀況,改變認xian) xing)xing)  行(xing)┤絲贍neng)需(xu)要(yao)藥物幫(bang)助睡眠(mian)。

  良(liang)好(hao)的睡眠(mian),關(guan)系著(zhou)健(jian)康(kang)的生(sheng)活質量(liang),在世界(jie)睡眠(mian)日來臨之際,祝大(da)家(jia)更好(hao)睡眠(mian)、更好(hao)生(sheng)活。

  專家(jia)簡介︰

  李(li)冰(bing),煙台毓(yu)璜頂醫(yi)院(yuan),神經內(na)科(ke),主任醫(yi)師,擅長︰腦血管病,顱內(na)感(gan)染,頭痛,頭暈等神經科(ke)常(chang)見病多發病的診斷與治(zhi)療。尤其擅長缺血性腦血管病的神經介入(ru)治(zhi)療。現(xian)兼任中華醫(yi)學會神經病學分會第二屆(jie)神經血管介入(ru)協作組(zu)委員(yuan),中國卒中學會神經介入(ru)專業委員(yuan)bei)崳 yuan),中國研(yan)究型醫(yi)院(yuan)學會介入(ru)神經病學專業委員(yuan)bei)崳 yuan),中國抗衰老促進會神經系統(tong)疾病專業委員(yuan)bei)崳 yuan),山東省醫(yi)師協會神經內(na)科(ke)介入(ru)醫(yi)師專業委員(yuan)bei)岣敝魅撾 yuan),山東省卒中學會神經介入(ru)分會副主任委員(yuan),山東省腦血管病防治(zhi)協會腦血管病介入(ru)專業委員(yuan)bei)帷 匝 懿」娣痘  樸脛柿liang)控制專業委員(yuan)bei)帷?窬 本(ben)茸ㄒ滴 yuan)bei)帷 斃閱匝 懿 ㄒ滴 yuan)bei)岣敝魅撾 yuan),煙台市醫(yi)學會神經介入(ru)分會主任委員(yuan),煙台市醫(yi)學會神經內(na)科(ke)分會副主任委員(yuan),煙台市中xing)饕yi)結合學會腦血管病專業委員(yuan)bei)嶂魅撾 yuan),煙台市中xing)饕yi)結合學會腦心同(tong)治(zhi)專業委員(yuan)bei)岣敝魅撾 yuan)。

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